您需要这个甜甜的藜麦早餐碗,蓝莓太烂了

它富含蛋白质,可以助您一臂之力。
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这个健康的素食藜麦早餐碗富含蛋白质和营养,可以开始您美好的早晨。

当您想到早餐食品时, 藜麦 可能不会’没想到但是,奎奴亚藜加入了一些甜味,例如新鲜水果,甜枫糖浆和奶油花生酱,完全适合早餐!

许多甜藜麦早餐食谱都用杏仁奶煮藜麦。但是我们的食谱是像平时一样,先用水煮一下,然后再加入杏仁奶。这样奎奴亚藜是蓬松的,可以用于其他食谱。随意将剩下的藜麦用作可口的早餐碗或午餐!

由于藜麦是种子而不是谷物,因此’早餐的理想基地。它’比重谷物更容易消化’会激励你的。撒上一些格兰诺拉麦片可以确保您获得健康的碳水化合物以维持生命。

藜麦也是纤维,铁,镁,锰,磷和铜的重要来源。它还含有两个类黄酮。槲皮素和山emp酚,具有抗氧化作用。藜麦也是 健康脂肪 含欧米伽3酸。

食谱秘诀

随时将您手头上的任何配料添加到此藜麦早餐碗中。发挥创意,并在每次进行此设置时尝试将其切换。一些美味的建议是 桃子,草莓,香蕉,杏仁黄油,可可粒和杏仁片。

对于格兰诺拉麦片浇头,您可以使用 食谱 或使用商店购买的商品。我用了一个学位 发芽的香草麦片 不含麸质,纯素食和有机食品。

素食主义者和无麸质奎奴亚藜早餐碗,配花生酱,蓝莓和椰子片
  • 持续时间
  • 烹饪时间
  • 准备时间
  • 1个早餐碗份量

配料

  • 1杯藜麦
  • 1¾杯过滤水
  • ½杯杏仁奶

浇头

  • 2汤匙花生酱
  • 2茶匙枫糖浆
  • 蓝莓
  • 椰子薄脆
  • 格兰诺拉麦片

制备

  1. 用细筛网冲洗藜麦,直到水流干净为止。将藜麦加入电饭煲或锅中。接下来,加入过滤水并盖上盖子。如果使用锅,则煮20分钟,或直到所有水被吸收并且藜麦蓬松为止。如果使用电饭锅,只需按下电饭锅,然后等到电饭锅发出信号即可完成。
  2. 藜麦煮熟后,从火上移开,静置五分钟。用叉子轻轻取下盖子和绒毛。搁置 ½杯煮熟的奎奴亚藜,并将其余的储存在密封容器中,以备后用。
  3. 向每个碗中添加1/4杯煮熟的藜麦,然后根据需要添加尽可能多的杏仁奶。我建议大约¼杯。然后在每碗中加入一汤匙枫糖浆。上面放一汤匙花生酱,少量蓝莓,格兰诺拉麦片和椰子切丝。立即服务并享受!

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