鲑鱼贵州十一选五开奖结果和羽衣甘蓝沙拉:《流口水的天堂》中的食谱搭配

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得益于贵州十一选五开奖结果,这种地中海风味的鲑鱼贵州十一选五开奖结果食谱可以在任何季节,任何天气下进行制作’快速的炉灶煮时间。无需烧烤。更妙的是,采取健康的做法,将三文鱼贵州十一选五开奖结果放在羽衣甘蓝和其他地中海风味的床上,然后您’ll crave 贵州十一选五开奖结果。

仅仅因为贵州十一选五开奖结果在食品界无处不在,并不意味着它们是最健康的选择。常规和快餐贵州十一选五开奖结果通常由工厂饲养的牛肉,精制工业油,人工香料和防腐剂以及许多其他制成 鼻孔.

反临t,输入鲑鱼:最简单的方式来使您的贵州十一选五开奖结果健康地改头换面。

三文鱼贵州十一选五开奖结果并不是什么新鲜事物。它们的多功能性赋予了它们风味 轻松转换成希腊,意大利或中东风味 只需添加不同的草药,香料和调味料即可。所有这些三文鱼贵州十一选五开奖结果包都是取悦挑食的人的必经之路,同时也可以获得健康有益的整体食物。

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三文鱼贵州十一选五开奖结果的健康益处

鲑鱼被认为是一种抗炎食品,其中充满了多种氨基酸,omega-3和omega-6脂肪酸,以及营养维生素和矿物质,可为全身提供支持。

仅有四盎司的野生鲑鱼每天可提供236%的维生素B12、128 percent DV of vitamin D, 78 percent DV of selenium, 55 百分 DV omega-3 fats, 53 百分 DV蛋白,以及磷,维生素B3和B6,碘,胆碱,生物素和钾。

值得注意的是,三文鱼被认为是欧米茄之王。 Omega-3被认为可以改善对身体的控制'的炎症过程,同时减少总炎症,为 单元格功能,支持 身体之间的信息传递'的细胞,并保持我们的大脑快速运转。在鲑鱼中,omega-3脂肪含量的一半以EPA(二十碳五烯酸)的形式存在,而少量的DHA(二十二碳六烯酸)形式存在。

Omega-3排放量:EPA与DHA

EPA和DHA对人体饮食都是必不可少的,我们的身体在整个生命中对这两种类型的omega-3的利用方式不同。在子宫中,需要足够的DHA 促进大脑,中枢神经系统和视网膜的生长。在儿童中,DHA是人体系统正常生长和发育所必需的。

随着大脑和中枢神经系统的发展在五岁左右开始减少,身体’对DHA的需求减少,而对EPA的需求增加。实际上,已发现青少年和成年人中低水平的EPA与EPA的发生密切相关。 精神健康问题, 抑郁症,阅读障碍,心脏问题,关节和骨骼疾病以及神经退行性疾病,例如多发性硬化症和帕金森病’s。 EPA还可以作为一种抗炎药来保护我们的基因和细胞周期免受氧化损伤,并在维持我们正常的应激反应中起辅助作用。

在五至六十五岁之间,身体’可以满足EPA omega-3的需求 经常食用高脂肪鱼类,例如鲑鱼和鲭鱼,鱼油,海产品,有机蔬菜和有机牧场动物产品。补充优质鱼油还可以帮助个人达到EPA要求。

当然,既然您知道营养和omega-3脂肪酸超级巨星三文鱼的含量,’是下一次大败坏的时间:野生还是农场饲养的鲑鱼?

野生鲑鱼vs.农场养鲑鱼

作为营养师,我 ’米队一路狂奔。我敦促您多花一点钱,并购买通常从太平洋野生渔业中捕捞的野生鲑鱼,它们通常被标记为红大马哈鱼,奇努克人,密友,科霍和粉红色。另一方面,大西洋鲑主要是养殖的。

野生鲑鱼不仅味道更好,而且还可以’在饲养过程中被给予了大量抗生素和非天然食物。养殖的鲑鱼的谷物,玉米,大豆和抗生素的饮食非常贫乏 三文鱼就留了下来 灰色的色调,与野生鲑鱼的美丽色彩完全不自然。为了解决这个问题,农场养殖的鲑鱼被赋予了化学物质和染料,以达到完美的鲑鱼状色调。听起来开胃吗?

研究 published in 科学 确定养殖的鲑鱼比野生鲑鱼含有更多的二恶英和化学物质,如卫生和公共服务部认为是致癌物质的多氯联苯(PCBs)。多十一倍!

更不用说在澳大利亚和新西兰禁止养殖鲑鱼。最重要的是,野生鲑鱼比其在农场饲养的冒名顶替者含有更多的锌,omega-3脂肪酸,钙,铁,钾和更少的饱和脂肪。所以,下次你'再到海鲜柜台,多花一点野味,为地球和您的身体带来更好的健康。

野鲑鱼加上地中海风味和羽衣甘蓝,绝对是健康贵州十一选五开奖结果的天堂:我们're so in.

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配料

  • 2瓣大蒜切碎
  • ¼杯切碎的新鲜罗勒
  • ¼杯切碎的新鲜牛至
  • 去除了野生的16盎司生鲑鱼皮
  • 1杯煮熟的白藜麦
  • 1个蛋+ 1个蛋清
  • 1/4杯切碎的干番茄干(未装在水或油中)
  • ½茶匙干马郁兰
  • 1/4茶匙牛至干
  • 1汤匙香醋
  • 海盐和胡椒粉调味

制备

  1. 在食品加工机中将野鲑鱼短暂地搅动几次,直到切碎并略带粘性。
  2. 将切碎的三文鱼放入一个大碗中,然后与切碎的大蒜,新鲜切碎的草药,藜麦,鸡蛋,香料,番茄干,香醋,盐和胡椒粉一起搅拌。充分混合以混合所有成分。将混合物切成四个相等大小的馅饼。
  3. 用中高温在煎锅中加热一小滴油(鳄梨或橄榄油)。一次炸小馅饼,3-4分钟后翻转一次。肉饼的外部应为金棕色,内部应完全煮熟。
  4. 在羽衣甘蓝沙拉上品尝地中海鲑鱼贵州十一选五开奖结果!只需将一头恐龙羽衣甘蓝切碎,然后放入一碗中,加入3汤匙的每种橄榄油和香醋,再加上一瓣蒜末和一汤匙的芥末酱。按摩无头甘蓝完全涂上,然后用海盐和胡椒调味。如果需要,加入橄榄,晒干的番茄,鹰嘴豆和更多。细雨淋上奶油芝麻酱,尽情享受吧!

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