这5种成分的花生酱冰沙会让您再也无需跳过早餐

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纯素花生酱冰沙

在熙熙morning的早晨’很容易被跳过 早餐。但是,这种富含蛋白质的花生酱冰沙只有五种成分 无论您有多忙,它都可以轻松地适合您的日程安排。

花生酱是冰沙的完美添加,原因有二。首先,其乳脂状质地和微咸的味道值得一看。其次,它富含蛋白质,可以全天为您提供能量和维持活力。

购买原料

花生酱冰沙成分

香蕉 可以作为这款冰沙的理想基地。香蕉一旦冷冻,就会融合成类似冰淇淋的质地,使冰沙变得更浓密,更滑腻。您’我要确保您的香蕉适合此食谱。他们’一旦果皮上有褐色斑点,就可以冷冻了 已经稍微软化了。

虽然香蕉不在 脏十二打 列表,建议用果皮保护其免受农药侵害,购买有机种植的香蕉更为有益。用于将常规香蕉种植到土壤中的化学物质会渗入土壤,因此即使里面的水果也可能含有微量。另外,有机耕种对地球来说更安全,更不用说香蕉种植者了。

选择高质量的有机花生酱将确保您的花生酱冰沙真正健康。花生酱因人造色素,调味剂和添加的甜味剂而臭名昭著。购买花生酱时,请检查成分标签。您应该只在真正的天然花生酱的标签上看到花生,甚至还有海盐。

购买健康的花生酱的另一个技巧是自己动手做。许多天然食品商店,包括全食市场都提供机器,您可以在其中将花生研磨成花生酱。

这款奶昔略带甜味 日期。通常,它会使它变得很甜,但是如果要为儿童制作冰沙,则可能需要添加额外的糖。可以在散装货箱的天然食品商店或在干果区的杂货店购买蜜枣。

花生酱冰沙营养

除了蛋白质含量外,花生还包含铜,锰,维生素B3,钼,叶酸,生物素,磷,维生素E,蛋白质和维生素B1。花生也有益于心脏健康 单不饱和脂肪 具有心血管益处。

已建议吃香蕉等富含钾的食物,以减少中风的风险。在一个 研究 由美国国家健康和营养检查调查(National Health and Nutrition Examination Survey)进行的研究发现,钾水平过低与中风风险增加有关。除了是钾的极好来源外,香蕉还富含维生素B6,锰,维生素C,纤维,铜和生物素。

Medjool日期将另一滴钾添加到该冰沙中。另外,枣也是纤维,镁,维生素B6,铁和蛋白质的重要​​来源。

厨房准备

制作花生酱冰沙之前的晚上是准备的最佳时间。首先冷冻四个成熟的香蕉。冷冻之前,请务必将它们削皮并剁碎。第二天早上,他们’准备在冰沙中使用。另外,请检查前一天晚上的日期。如果他们觉得困难,那么您将需要将它们浸泡在水中以使其融合。

您还可以准备好高速搅拌器,橡胶刮铲,量杯和汤匙,以加快冰沙制作过程。

如何制作素食花生酱奶昔

花生酱冰沙成分
  • 持续时间
  • 烹饪时间
  • 准备时间
  • 2份量

配料

  • 3个大香蕉冷冻
  • 1-2个Medjool日期
  • 1½杯不加糖的杏仁奶
  • 2汤匙有机花生酱
  • ½茶匙纯香草精

制备

  1. 依次将杏仁奶,香草精,花生酱,红枣和香蕉加入高速搅拌机。混合60秒或直到光滑。在混合过程中,如有必要,刮下侧面。
  2. 立即服务并享受!

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