用南瓜制作有史以来最季节性(和健康)的隔夜燕麦食谱

这个简单的,没有厨师的燕麦食谱使用真正的南瓜。是你的吗?
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南瓜香料燕麦食谱

现在秋天已经正式到来,南瓜香料的疯狂如火如荼。你知道南瓜香料的韵吗?糖。杂货店货架上几乎所有带有秋天风味的食品都充满了精制糖和其他加工成分。但这不是那么简单,一夜之间不能做饭 从头开始的燕麦食谱,保证使您所有的南瓜香料梦想成真。如果您想进一步了解如何烹饪和制作燕麦片以及可用的不同类型的燕麦,请阅读我们的指南 如何每次都能使燕麦片变得完美:提高您的早餐游戏。 

从酸奶,冰淇淋,土豆片,饼干,面包和爆米花中提取的所有东西都已经过南瓜香料处理。他们有味道吗 或包含实际的南瓜?陪审团仍然没有。最糟糕的是 这些食品大多数都没有’甚至根本不含真正的南瓜!相反,他们’再配以大量人造香料 连同所有糖一起。 Let’我们用南瓜香料变真实了’在燕麦食谱中使用实际的南瓜!

南瓜香料燕麦食谱

使用整个食物 南瓜 不仅季节性美味,而且是一种为身体吸收大量营养成分的简便方法。实际上,南瓜不只是南瓜香料– it’是一位全食物超级巨星,可让您的心脏保持健康,并控制您的腰围。

南瓜香料燕麦食谱

南瓜对健康的好处

数十年来,南瓜已被广泛用于营养和营养方面。 康复。各种传统医学系统都使用南瓜来预防和缓解糖尿病症状,减轻高血压症状,预防肿瘤,增强免疫系统,为胃提供抗菌支持,降低血清胆固醇水平以及提供抗炎支持。

只需煮一杯 南瓜泥 每天提供245%的维生素A,维生素A对健康的视力,生殖和免疫系统健康以及骨骼生长至关重要。南瓜富含高水平的类胡萝卜素,使南瓜果肉具有强烈的黄色/橙色。南瓜富含一种称为β-胡萝卜素的类胡萝卜素,可使眼睛清晰明了。这种水果还提供大量维生素C和E,叶酸,钙,铁,镁,钾,蛋白质和纤维。

实际上,所有这些纤维(每杯南瓜泥3克)都可以增强饱腹感,让您更长久地保持饱腹感。这意味着您可能赢了’如果第二块南瓜派回去了’由真正的南瓜制成。

南瓜香料燕麦食谱

除了南瓜中的易消化纤维外,此食谱还填充了燕麦片和奇亚籽,可进一步填充纤维。奇亚籽提供omega-3脂肪酸含量,而杏仁奶和酸奶则为这种过夜燕麦食谱提供了乳脂状的味道和浓密的质感。混合温暖的香料可创造出最令人垂涎​​的时令风味,而枫糖浆则使交易更甜。整个季节都可以享受这种南瓜香料燕麦粥的配方,无论是预热还是在室温下加热,这都是有史以来最健康的南瓜香料制作方法。


南瓜香料燕麦食谱
  • 持续时间
  • 烹饪时间
  • 准备时间
  • 2份量

配料

隔夜燕麦食谱

  • ½杯燕麦片
  • ½杯不加糖的杏仁奶
  • 1汤匙奇亚籽
  • 少量海盐
  • ¼杯南瓜泥
  • ¼杯首选酸奶
  • 1汤匙枫糖浆
  • ½茶匙香草精
  • ¼茶匙肉桂
  • ⅛茶匙肉豆蔻
  • ⅛茶姜
  • 小豆蔻的冲刺

可选浇头:

  • 椰子薄脆
  • 坚果黄油
  • 核桃,山核桃或杏仁

制备

  1. 将所有燕麦片成分放入碗或玻璃罐中,搅拌均匀。盖上盖子并放在冰箱中放置过夜。
  2. 早晨,您可以在室温下享用或在炉子上轻轻加热。上面放坚果,种子,椰子片或坚果黄油,并根据需要添加更多枫糖浆。请享用!

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