为什么要在午餐和晚餐时限制富含维生素的红薯？这个营养丰富的红薯早餐碗不仅是您的最佳选择 胶原蛋白拿铁，但它提供了大量的慢消化碳水化合物，可以为未来的一天加油。您’毕竟，您有一天忙碌的一天。

建立一个更好的早餐碗

标准的美式饮食（适当缩写为SAD）充满了含糖简单碳水化合物（更糟糕的是， 草甘膦），尤其是早餐食品。

这些精制和加工的碳水化合物（百吉饼，白面包，糕点，谷类食品）缺乏纤维，这意味着它们被快速消化并具有一定的营养价值。 高血糖指数。这导致快速 血糖峰值 和饭后胰岛素水平。

提早苏打和零食休息时间。

那里’是开始美好一天的更好方式，它涉及 健康的红薯 在易于制作的早餐碗中。这些含淀粉和甜味的蔬菜含有复杂的碳水化合物以稳定– 没有t spike –进食后血糖水平升高。

事实上，据一位研究人员称，一种特殊的番薯（Caiapo品种）甚至可能降低空腹血糖和（不良）LDL-胆固醇水平，并增加患有2型糖尿病的人的胰岛素敏感性。 研究.

红薯营养成分分析：

1杯煮熟：

维生素A：769％的每日价值（DV）+ β-胡萝卜素
维生素C：65％DV
维生素E：DV的7％
维生素K：6％DV
维生素B6：29％DV
镁：DV的14％
钾：27％DV
锰：DV的50％
钙：DV的8％
铁：8％DV
蛋白质：8％DV
光纤：26％DV

为了充分利用这种营养丰富的马铃薯块，可以在早餐时食用。当结合酸奶，肉桂炒时éed苹果和细雨的芝麻酱或花生酱，’终极健康的早餐碗。

健康秘诀：为了使这个早餐碗更容易，请分批煮地瓜。一次烤多个土豆，然后整周放在冰箱中保存。准备好享用时，只需将它们加热或sc出肉状即可捣碎并用于冰沙，烘焙食品等中。

最后，不要'别忘了花生酱或 芝麻酱。它增加了必不可少的 健康脂肪，（使β-胡萝卜素具有更高的生物利用度），并赋予早餐碗甜咸的味道，'s crave-worthy.