那里’关于秋天的早晨的事情，使我渴望温暖，舒适的饭菜，使厨房加热并使整个公寓散发出神奇的气味。这款无麸质烤燕麦粥配方中包含各种浆果，温暖的香料，枫糖浆，松脆的核桃仁和一点点的爱，将成为您秋季热身的新宠。

如果你’整个夏天，我一直在冰箱里藏浆果，那么这种燕麦食谱不仅会排空 急需的冷冻室空间，但也让您为自己的松鼠般的乐趣感到难以置信。您可以在此食谱中使用多种浆果，新鲜的或冷冻的浆果都可以正常工作。

我在此食谱中最喜欢的浆果包括marionberries，黑莓，黄色和红色覆盆子，蓝莓，蔓越莓，无核小葡萄干和波森莓。实际上，浆果越多越好，早晨燕麦片的抗氧化剂含量就越高。

浆果是微小的小超级食品。他们是低血糖的水果，这意味着他们赢了’刺血糖。的 世界’s Healthiest Foods 注意到富含低血糖食物的饮食与心脏病，2型糖尿病，代谢综合症，中风，抑郁，慢性肾脏病，胆结石形成，神经管缺陷，子宫肌瘤形成和乳癌的风险降低相关，结肠，前列腺和胰腺。

浆果充满了各种 抗氧化剂生物活性化合物，主要是酚类化合物（酚酸，类黄酮，如花青素和黄酮醇以及单宁酸）和抗坏血酸。这些植物源性化合物，无论是单独还是组合使用，都对浆果的各种健康益处负责，例如预防炎症性疾病和 心脏病，或预防某些癌症的风险。

当然，有机浆果就在这里。不仅有机浆果 抗氧化剂含量更高， 但他们’对地球也更加友好。与传统浆果不同，有机浆果不会喷洒对环境有害的农药，除草剂和有害化学物质。

有机浆果真的值这个价钱吗？作为营养师，我说 一百万次是的。这里’一个小提示：如果水果的皮肤或外部柔软（浆果，桃子，苹果，西红柿，黄瓜等）–去有机。如果水果或蔬菜的外表变硬或变硬（鳄梨，菠萝，芒果，猕猴桃等），则可以购买传统的。

随着充满抗氧化剂的浆果，这烤 麦片 该配方还包装了omega-3和单不饱和脂肪酸填充的核桃，可为心脏健康提供支持；燕麦片可容纳一定量的复杂碳水化合物纤维；温暖的香料（如肉桂）可帮助稳定血糖，杏仁奶，有机鸡蛋和甜枫糖浆。

您’您一定会爱上这款烤燕麦片多么简单可口，再加上您的厨房闻起来有多神奇。秋天快乐！

浆果焗燕麦食谱

服务4-6

配料

这种烘烤的燕麦片配方还包装有omega-3和单不饱和脂肪酸填充的核桃，可为心脏健康提供支持；燕麦片（可容纳一定量的复杂碳水化合物纤维）；以及加温香料（如肉桂），可帮助稳定血糖。无麸质：如果您对麸质敏感或过敏，请确保购买经过认证的无麸质燕麦。燕麦天然无麸质，但通常在也处理麸质的植物中加工。为了安全起见，请购买不含麸质的燕麦片，以省心。

素食主义者：只需使用植物奶（例如杏仁或椰子），然后将鸡蛋换成亚麻或正大鸡蛋，即可制作出这种烤燕麦食谱的纯素食主义者。

感觉不那么甜蜜？该配方中的枫糖浆是完全可选的。缩放回¼如果观察糖的摄入量，则可以完全省略或完全省略。也可以将枫糖浆换成蜂蜜。