肾上腺疲劳怎么办(以及如何减轻压力)

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什么’s Adrenal Fatigue and 什么 Can I Do 关于 It?

肾上腺的主要作用是产生和调节应激激素皮质醇。但是肾上腺也会产生性激素,雌激素,孕激素和神经递质,如多巴胺。慢性压力可以抑制肾上腺,所以他们不’不能正确执行,引起肾上腺疲劳。

什么时候我们’在应对压力大的情况下,人体会释放皮质醇,从而调节血压,胰岛素,葡萄糖代谢和炎症反应。这是我们的“fight or flight”当大型动物追我们时,这种反应曾经使我们保持生命。但是现在压力很大的工作或个人情况可能使我们感觉像是狮子每周都在追捕我们七天。

你做 有肾上腺疲劳吗?

肾上腺疲劳的症状包括体重减轻,疲劳或早晨起床困难,食盐和糖分,站立时头晕,性欲低下,睡眠障碍,甲状腺失衡和严重过敏。

你怎么治疗 肾上腺疲劳?好吧’从饮食开始。避免刺激会影响您的压力水平。首先是咖啡因,它可以使我们继续前进,以免’t know we’再累。但是咖啡因也会引起焦虑,所以’最好减少或完全放弃。您还应该与其他情绪兴奋剂(如糖)分开。在您不想去的地方寻找添加的糖’不要期望像调味品,面包和谷类食品。另外,避免加工食品和氢化油。

代替, 享受饮食 装有椰子,橄榄,鳄梨,十字花科蔬菜,肥腻的鱼,核桃,杏仁,南瓜籽,奇亚籽,亚麻,海带和海盐。与您的医生讨论补充剂,例如圣罗勒,鱼油,镁,维生素C和维生素B12。

但最重要的是,找到一种方法 处理生活中的压力。注意压力的来源或是否’只是您处理情况的方式。您是否正在从生活中的每一个问题中挣扎?它’不是造成生活压力的情况,’您如何与他们打交道。所以不要’不要把工作或伴侣视为敌人,而是要看待生活’的考验和磨难。

选择生活中释放压力的活动。无论’徒步旅行,骑自行车,瑜伽,冥想, 或一个简单的假期。在生活中留出足够的时间来享受带给您快乐的活动。最好每天晚上在同一时间上床睡觉,以保证充足的睡眠。在家里,晚上关闭电视,避免在晚饭后去看电视。阅读而不是看电视或者更好的选择是,每晚进行冥想放松。和唐’不要害怕寻求专业人士的帮助。

压力是您生活中的固定部分吗?如果是这样,您将如何应对日常压力呢?

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