整日降低压力:为工作人员提供的6条提示

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你感觉像你吗’早上警报响起后,您踩到过山车了吗?您的日子是否像旋风,使您陷入压力之下的苦行僧?在一天中的整个过程中,创建一些小巧但注意的习惯,您可以整天学会降低压力水平。

1.唤醒: 将闹钟设置为比平常早15分钟。并避免 紧张的早上高峰 有利于进行一轮伸展,冥想,阅读或反思。列举每天早上您要感恩的十件事,以帮助您保持对生活的看法。

吃早餐,或者您只是准备一个肮脏的早晨。享用一杯茶或咖啡,并在早晨用餐时尝试包括新鲜水果和蔬菜。长期不吃早餐的人可能希望手头上有可移动的食品,可以将它们扔进袋中,例如格兰诺拉麦片,煮熟的鸡蛋或水果。

2.开始工作: 无论您是开车还是搭乘公共交通工具去上班,都计划聆听轻松音乐的播放列表或有声读物,以镇定的头脑将您送到那里。通勤时间越长,对健康的负面影响就越大,因此要主动花在路上的时间,并以积极的方式减轻压力。

在打入收件箱中的消息堆栈之前,请花一些时间(您只需要30秒)来使您的头脑平静下来,并决定您打算做什么。您是否想完成很多工作,保持放松,提早出门或整天都对自己微笑?明确您当天的主要意图,并在有帮助的情况下写下笔记。现在,您可以开始工作了。

仅在一天中的特定时间回答消息,以打乱您的电子邮件;例如,早上一次,下午一次。必须不断地识别和响应传入的消息(其中许多都是无关紧要的),这会让您感到压力很大。

3.午餐: 吃午餐!疯狂的主意,对吧?无论您是对它装棕色袋(聪明的女孩!),还是计划外出就餐,离开办公桌,走到户外,寻找一个安静的环境并养育您的身体。抽出一天的时间来用真正的食物来治疗自己,然后您’与您留下来相比,回到办公桌上会更有启发性和活力。

在您真正的午休时间进行一些锻炼,以达到两对一的健康提升。即使您只是步行去三个街区之外的餐厅,’在做某事。漫步在街区,花一些时间 伸展 或者如果有足够的时间去健身房。

4.下午: 下午能量水平下降时,准备好吃些健康的零食来对抗疲劳,例如烤杏仁,鹰嘴豆泥烤的皮塔饼片或核桃黄油苹果片。

在您的办公室担任差事或外出任务的志愿者,并尽可能多地出门在户外。即使您只是在奔向银行,也要想象自己要执行任务,开辟新路并尝试获得新的体验来唤醒您的大脑。

5.晚上: 伸展!您’我整天坐在那里。伸向天空,头朝另一侧转动,并张开双臂打开背部。尽可能经常在办公室走来走去,保持身体柔滑。

赶快欢乐时光!健康的社交生活可以惊人的方式减轻压力。吹牛并与朋友聊天– just don’不要用酒精过量。

6.晚上: 一旦您’回到家里,花点时间关闭并遵循它。在就寝时间至少一小时前,关闭电视,平板电脑和笔记本电脑;调低手机上的声音,并营造一个安静的环境,在此结束您的轻松一天。确保您的卧室尽可能黑暗,并在正常时间上床睡觉。

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