平衡荷尔蒙的7个秘诀

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关于如何平衡荷尔蒙的7条提示

学习 how to 平衡荷尔蒙 可以决定您是否经历每月周期的起伏。

激素是身体’的化学信使,它们影响着从增长,发展到繁殖的一切。荷尔蒙失调会导致疲劳,皮肤问题,体重增加,睡眠困难,最明显的是情绪波动。

It’这些情绪波动与导致月经前综合症(PMS)的雌激素和孕酮的变化周期有关。处理荷尔蒙不仅可以改善您的外表和感觉,还可以改善晚上的生活质量 your moods.

如何 平衡荷尔蒙

1.减少咖啡因。

根据马克·海曼(Mark Hyman)博士的说法,咖啡会增加儿茶酚胺。这会导致 皮质醇的生产, 压力荷尔蒙,增加产量 of insulin and 导致发炎,使您感到cr脚。

2.避免激素破坏化学物质。

激素破坏化学物质,也称为 内分泌干​​扰物是在家用清洁剂,个人护理产品,塑料和杀虫剂中发现的环境毒素。它们中的许多模仿体内的激素,例如雌激素,可以使您的激素摆脱重击。减少此类干扰的最佳方法是从日常工作中删除尽可能多的内容。避免这些毒素是学习如何平衡荷尔蒙的简便方法。

3.获得足够的睡眠。

荷尔蒙失调的最大问题之一是,它们会使您无法获得充足的睡眠。而且’保持良好心情的这种睡眠。为了确保你’重新获得充足的睡眠,减少咖啡因,不要’每天不要喝一杯以上的葡萄酒或啤酒,并且会感到疲倦。通过锻炼和早起,您可以使自己完全疲倦。

4.加入植物雌激素。

植物雌激素 自然地平衡您的激素。他们’可在植物性物质中找到,例如整个大豆,亚麻籽,向日葵种子,豆芽和鹰嘴豆。确保吃掉豆腐,味o,豆和毛豆中发现的整个大豆,而不是加工大豆。

5.浸入镁。

镁可以帮助平衡荷尔蒙,最简单的方法之一就是将其吸收。泻盐不仅可以缓解压力,还可以调节制造胆固醇的酶。最后是身体’激素是由胆固醇制成的。那’s why it’值得浸泡。

6.居中。

据瓦伦西亚·波特博士(Valencia Porter)称,深呼吸有助于平衡荷尔蒙。它’还显示可以减少与更年期有关的盗汗和潮热。每天大约需要15分钟才能进行深呼吸。或考虑增加日常冥想练习。滚下床,开始静坐,开始新的一天。

7.获取足够的维生素D。

维生素D缺乏会导致女性体内雌激素水平低下,男性体内睾丸激素水平低下。这不仅会影响您的性欲,还会影响您的情绪,因此’最好确保你’够了。摄取维生素D的最佳方法是每天在阳光下休息15分钟。在冬季,服用鱼肝油可增强维生素D并确保您’重新获得足够的omega 3脂肪酸,这对于生产 荷尔蒙.

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