突然之间,线粒体似乎无处不在,新的研究表明,对线粒体的照顾会改善健康状况,而一项有关细胞死亡和疾病的研究甚至指出,健康的线粒体可以逆转衰老过程。

But while mitochondria may be enjoying a some fame, the importance of these cellular 强国 is 没有thing new. In fact, as the organelles that create cellular energy, mitochondria are some of the most essential components of the human body.

什么是线粒体?

如果您还记得大一生物学的日子,您可能会记得线粒体是"powerhouses"你的细胞。这个比喻是恰当的。线粒体的作用是将我们吃的食物转化为细胞能量。实际上,线粒体产生了我们细胞生存所需能量的大约90%。

但是线粒体不'不要停止制造能量;他们'在触发细胞死亡方面,它也是必不可少的,一种基本功能在受到阻碍时会导致肿瘤生长和癌症。

这些并不是线粒体功能异常带来的唯一健康问题。正如David Asprey的创始人 防弹解释线粒体功能障碍"似乎是大多数疾病和慢性病的核心。"

“如果不这样做,可能会导致线粒体功能障碍’如果您有足够的线粒体,则不要’工作不正常或您做不到’不能始终如一地生产它们” he explains. “令人不安的是,研究表明40岁以下的人中有一半患有线粒体功能障碍。”

为什么我们现在只听到线粒体?

线粒体天堂’突然在我们的身体中变得越来越重要;相反,最近我们对它们在多种疾病过程中的重要作用的了解逐渐浮出水面。

“线粒体一直很重要,但直到最近,医学界仍未考虑采取任何措施来改善其功能,”N.D.解释Jason Way

“慢性健康问题和疾病的发展通常归咎于遗传学上的错误和运气不佳,”Robert Zembroski博士说,他是功能医学专家,临床营养学家, 重建. “现在已经证明这种过时的思维过程是错误的。”

线粒体功能不良与疲劳,脂肪过多和认知下降等问题有关,更不用说阿尔茨海默氏症了’s disease, Parkinson’病,肌萎缩性侧索硬化症(Lou Gehrig’疾病),动脉粥样硬化,糖尿病,自身免疫性疾病和情绪障碍。

对于Way来说,这是一个从简单问题到更严重问题的迅速变化的规模,并指出随着线粒体功能和能力的下降,我们可能首先会遇到脑部迷雾或思维困难的问题。

“整个身体的肌肉能量会减少," he explains. "随着线粒体的不断降解,从这些普遍且更加模糊的症状发展为实际的疾病状态,例如糖尿病,心脏病, 和癌症,因为细胞新陈代谢转移以弥补线粒体的缺点。”

照顾线粒体的5个步骤

照顾线粒体对于避免这些健康问题至关重要,而且's easier than you might think. To ensure your cellular 强国 remain as powerful as possible, our experts suggest five basic steps.

1.吃消炎饮食

炎症性食物会使线粒体压力过大并使其过度劳累,因此,将它们切掉是确保线粒体保持健康强壮的一种关键方法。

"线粒体倦怠的主要原因是食用加工后的无热量食物,"Zembroski解释说。"这些不健康的食物会导致线粒体产生过多的自由基,并导致免疫系统产生炎症,进而损害线粒体功能。"

确保您的线粒体生活在理想的环境中–既可以保持健康,又可以在自我修复时're damaged –我们的专家建议,以植物为主的饮食富含植物营养素和抗氧化剂,并辅以少量草食或野生动物蛋白来源,并尽可能减少加工食品,如精制糖,面筋,乳制品和氢化食品油脂。

对于我们的许多专家而言,这种抗炎饮食与低碳水化合物饮食息息相关 生酮饮食.

“线粒体喜欢使用酮作为燃料,如果正确地遵循高脂肪,低碳水化合物的饮食,就会进入燃烧脂肪,生成酮的状态,” explains Asprey.

娜奥米·惠特尔(Naomi Whittel), author of the New York Times bestseller, "Glow15,"建议练习 间歇性代谢转换。

她解释说, "代表从碳水化合物和葡萄糖的利用到脂肪酸和酮作为主要燃料来源的过渡"可以通过将定期间歇性禁食与定期运动配对来实现。

2.移动

运动身体是确保线粒体健康强壮的好方法。

“通过运动和运动,我们实际上可以触发所谓的线粒体生物发生-这是一种产生更多线粒体的奇特方法,” explains Way.

“唯一有效的主要方法是从肌肉细胞中获取更多能量,然后触发线粒体分裂。这意味着正在产生更多年轻健康的线粒体,它们更有可能发挥更好的功能并增加我们的'bank account' of energy.”

除了您最喜欢的旋转课程,普拉提锻炼或徒步旅行外,尝试找到将运动整合到日常生活中的方法,例如步行,与儿童或宠物在外面玩耍或爬楼梯。

3.充足的高质量睡眠

睡眠是预防线粒体功能障碍的最佳方法之一。事实上,有一个2015年的双胞胎 研究 研究表明,每晚少于七个小时的睡眠可导致线粒体大量减少。

每晚在同一时间上床睡觉,并在一个完全黑暗的房间里睡至少七个小时,以尽可能获得良好的睡眠。

4.避免毒素

重金属,溶剂和农药等毒素是破坏细胞和线粒体功能的主要罪魁祸首。 2017年的一项研究表明,农药暴露可能与帕金森病的发病机理有关'病是由于农药诱导线粒体形态变化的方式所致。

为避免线粒体与毒素接触,请仅选择最清洁的食品,化妆品和家庭清洁用品,并尽可能选择有机食品。

5.保持压力

压力会严重影响您的线粒体。最近一 研究评论 发现急性和慢性应激源对线粒体功能有不利影响,尤其是在大脑中。

考虑增加冥想, 森林沐浴,或在日常工作中使用另一种放松的方案,以减轻整体压力–及其对线粒体的不利影响。

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