13 Health Benefits of 肉桂 - Functional Food Pantry Staple?

作者:
更新:
原版的:
Benefits of 肉桂

图片来自Kjokkenutstyr Net / FLickr

很久以前, 肉桂 比黄金更有价值。尽管这些天来,我们大多数人宁愿动手24克拉而不是24盎司,但事实证明,这种芳香树皮可能比黄金更有价值,特别是在健康方面。

肉桂的研究仍在进行中,尽管前期研究很有希望,但仍需要完成设计更完善的人体试验。但是,有一些健康益处似乎特别有前途(而且肯定不会'伤害了用这种香料调味的食物)。从糖尿病到疼痛治疗,额外的肉桂粉可能是解决这些常见问题的计划的一部分。

为了帮助我们从事实中解开神话,我们’我们请了几位健康专家的帮助,在他们最喜欢的香料之一上给了我们2美分。我们'审核了每项要求,并搜寻了最新的研究成果,为您提供了最完整的肉桂指南's 对健康的益处.

肉桂 As Medicine Through History

肉桂已经在传统的印度草药和中草药中用作药物已有数百年历史了。肉桂因与消化和胃肠道疾病有关的益处而闻名,长期以来一直被用作治疗胃灼热,消化不良和恶心的家庭疗法。

在2011年 系统研究综述, 数十个"folkloric"强调了肉桂的好处,从痤疮到早泄(甚至可能用作驱蛇剂);其中许多尚未被现代科学证实。

你需要知道的

科学研究是复杂且不断变化的。为了证明任何补充剂,药物或食物的益处,研究人员进行了可能持续数年的过程,首先在实验室条件下进行测试,然后在动物中进行测试。只有经过人体试验证实了所谓的益处后,才能真正认为它们已被证实。

鉴于"clickbait"当今现代媒体的趋势。远没有定论的研究常常被吹捧为事实。

在有机管理局,我们提炼正在进行的研究,探索临床证明的益处和有前途的(即使尚未定论的)研究。我们会定期更新指南,以确保您始终可以获取最新的研究成果。

OA_Cinnamon_Graphic_Site V3

13 Health Claims of 肉桂

许多肉桂’奇妙的特性来自一种物质 肉桂醛,天然存在于肉桂中。据MScN,MSiMR的Carina Parikh称, 凯特·瑙姆斯(ND) 达拉斯的整体健康 肉桂醛 肉桂是许多抗真菌和抗菌特性的来源,使肉桂成为您饮食中的绝佳补充。

1. 肉桂 may help treat Type 2 diabetes.

指出肉桂对健康有益的最有前途的研究可能与2型糖尿病有关。虽然肯定无法治愈这种代谢性疾病,但肉桂可以成为控制其症状的重要工具。

根据专门从事健康,健身和抗衰老的营养认证顾问Lori Kenyon Farley以及背后的专家之一 项目果汁 ,肉桂可以通过两种不同的方式帮助控制这种疾病。“它可以降低血压,并对2型糖尿病患者的血液标志物产生积极影响,”她解释。肉桂还可以降低胰岛素抵抗,Farley解释说,“已显示可将空腹血糖水平降低多达29%,这可以减少2型糖尿病的发生。”

Shane Ellison,MS,药物化学家, 糖排毒 ,说明其工作原理。“(肉桂)直接作用于肌肉细胞,迫使它们从血液中除去糖,然后糖被转化为能量,” he says. “It’甚至被证明比大多数处方药更有效。”

关键在于提高人体对胰岛素的敏感性,这种敏感性在出生时对没有1型糖尿病的人来说是存在的,但随着年龄的增长和糖分的增加而逐渐降低。结果,糖在血液中漂浮,引起糖尿病和其他健康问题。“肉桂完全无毒,可以修复受体,使它们再次对胰岛素有反应,” Ellison explains. “随着时间的流逝,由于胰岛素敏感性增加,糖水平恢复正常。”

多项研究强调了这些可能的好处,其中一项 2016年研究回顾 发现肉桂补充剂与标准降糖药一起食用"modest effects"尽管作者指出,空腹血浆葡萄糖和HbA1c"更大更严格"研究是必要的。

2. 肉桂 may help manage metabolic disease.

It'如果肉桂对2型糖尿病可能具有有益作用,也许也就不足为奇了,它对代谢疾病的治疗也将有所帮助。 2016年的一篇文献综述发现,肉桂可以有效减少代谢综合征的并发症,发病率和死亡率,包括降低血压,血糖,肥胖和血脂异常。但是,尽管食用肉桂的这些可能的结果肯定是有希望的,但在得出真实结论之前,还需要进行更多精心设计的主题试验。

肉桂 can also be used as an appetite suppressant to those with a sugar addiction, thanks to its naturally sweet taste.

3. 肉桂 could lower your bad cholesterol (or LDL).

即使您没有患糖尿病或代谢综合症,出于许多原因,您也可能希望在饮食中加入肉桂。

正如Parikh解释的那样,对2型糖尿病症状的积极影响是由多种因素引起的,尤其是 “改善血清葡萄糖,降低空腹血糖,并降低甘油三酸酯,LDL胆固醇和总胆固醇。”所有这些好处甚至可以帮助那些没有患糖尿病的人,包括那些患有遗传性胆固醇问题或问题的人。

“(肉桂粉)还提高了HDL(“good”) cholesterol,”她解释。 HDL胆固醇有助于从体内去除LDL胆固醇。

然后’s 没有 t all. “定期摄入肉桂还可以通过减缓餐后血糖的升高来缓解高脂膳食的影响,”帕里克说。这意味着,在您的饮食中添加肉桂后,偶尔选择高脂肪的食物可能不会像其他情况那样严重损害您的健康。

但是当一个 2013年研究回顾 研究人员发现肉桂与降低胆固醇之间存在有希望的联系,迄今为止的研究规模很小,并且显示出相互矛盾的结果。有必要进行更多的研究来最终证明这些好处。

4. 肉桂 has antimicrobial properties.

肉桂已被证明可抵抗食品中的真菌,细菌和病毒成分:’不足为奇的是,在中世纪,由于缺乏冷藏而使食物变质的情况更加频繁,许多调味料(包括甜味和咸味)都用这种香料调味。

但是,肉桂的这些特性并不仅限于食品肉桂季节。我们的专家认为,肉桂的消费者也可以从这些特性中受益,他们说肉桂可以作为治疗方法的一部分,从肺部疾病到普通感冒。

丹尼斯·巴伦(Denise Baron),健康教育家兼主任 阿育吠陀现代生活 解释说肉桂可以帮助解决各种肺部充血问题。 “它有助于清除粘液并促进血液循环,”她解释说,因此,当与其他疗法结合使用时,它的功效便会从简单的季节性咳嗽到支气管炎。

这些好处在 研究评论,这表明有证据表明,肉桂可以通过破坏细胞膜和改变其脂质谱来抑制细菌等。但是,尽管初步结果令人鼓舞,但仍需进行更多精心设计的试验,才能证明最终收益。

5. 肉桂 could help manage HIV.

肉桂'其抗菌特性扩展到病毒,因此表明它可以帮助抵抗或控制艾滋病毒。

“研究表明,肉桂提取物可通过阻止病毒进入细胞来帮助抵抗HIV病毒,” says Parikh. “因此,肉桂提取物可能有助于艾滋病毒的管理。”

一项2016年在同行评审的PLoS研究中发现,肉桂来源的物质可以阻止病毒进入,研究指出这是预防HIV的最有希望的方法之一'演变成艾滋病。为了最终证明这种益处,还需要进行更多的人体试验。

6. 肉桂 could treat candidiasis.

同样,肉桂'的抗微生物特性扩展到真菌,因此使其成为念珠菌病的有前途的治疗方法。根据2011年的一项研究综述,虽然肉桂在体外研究中显示出对念珠菌有活性,但人体试验(包括对五名口服念珠菌病的HIV阳性患者的试点研究)显示出不同的结果。有必要进行进一步的临床试验以最终证明这些益处。

7. 肉桂 can help treat the symptoms of 老年痴呆症’s and Parkinson’s.

老年痴呆症’s and Parkinson’疾病目前是无法治愈的两种神经系统疾病。因此,治疗这些疾病的很大一部分是症状管理,可以通过在常规治疗方案中添加肉桂来加强治疗。

“Cinnamon has been shown to help neurons and improve motor function in those suffering from 老年痴呆症’s or Parkinson’s,”法利解释。这些贡献可以帮助这两种疾病的患者以更少的障碍继续他们的日常活动。

药理研究的2018年一项研究称这些好处"promising," 没有 ting 肉桂 '抑制tau蛋白聚集和淀粉样蛋白的能力β peptides, both trademarks of 老年痴呆症's disease.

但是,研究人员确实指出,有必要进行进一步的分子和翻译研究,更不用说临床试验了,以便最终证明这些益处。

8. 肉桂 may have anti-carcinogenic properties.

许多 超级食物 被认为具有抗癌特性,但是’重要的是不要从超级食物跳到超级大国。 Parikh解释了为什么’重要的是不要被带走。

“有证据表明,肉桂也可能具有抗癌作用,尽管迄今为止的研究仅限于动物研究,” she says. “这些实验证明肉桂提取物减慢癌细胞的生长并诱导癌细胞死亡。”

2011年的一项研究评论强调了肉桂的初步证据'对肺癌和胃癌都有积极的益处,但是请注意"在做出确定的结论之前,需要进行精心设计的试验。

9. 肉桂 has anti-inflammatory properties.

食用肉桂可能会减轻全身性炎症和特异性炎症,尽管还需要进行更多的人体试验才能使这些可能的益处具有决定性。帕雷克认为,前者在西方世界尤为重要。

她说在西方,“全身性炎症是导致慢性疾病增加的突出问题。”通过在日常饮食中添加肉桂,可以显着减少这种全身性炎症。”

特定的炎症减轻意味着食用肉桂可以帮助治疗某些类型的 疼痛和头痛以及关节炎疼痛。据男爵说,它在这种特殊类型的疼痛中起着双重作用,因为肉桂还可以促进血液循环。“患有雷诺(Raynaud)等血液循环问题’综合征或关节炎,这有助于刺激并推动关节循环,” she explains.

10. 肉桂 can help manage PCOS.

多囊卵巢综合症是一个有许多症状需要解决的问题,而肉桂由于许多特性可能是这种治疗的关键因素。

首先是控制PCOS女性的胰岛素抵抗,这可能有助于体重增加。

“最近的一项先导研究发现,肉桂可降低患有PCOS的女性的胰岛素抵抗,”解释帕雷克,扩展肉桂’建议从糖尿病患者那里购买任何胰岛素抵抗问题的人。

“肉桂还可以帮助减轻与女性健康的常见病症(例如子宫内膜异位,月经过多和子宫肌瘤)相关的大量月经出血,” she continues. A 临床试验 目前正在测试这些好处。

11. 肉桂 has antioxidant benefits.

肉桂在一些研究中显示出强大的抗氧化功效:一项随机,双盲,安慰剂对照试验显示,肉桂可以改善超重或肥胖个体的抗氧化状态,2013年在BMC补充和替代医学中的一项研究表明:肉桂精油有"very powerful"体外抗氧化活性。

“Cinnamon’高浓度的抗氧化剂可帮助保护人体免受自由基的伤害,并减少炎症,降低罹患癌症和其他疾病的风险,” explains Farley.

需要更多的人体试验来最终证明这种益处。

12. 肉桂 can help your eyes.

一些研究表明,肉桂与其他草药配合使用,可用于治疗眼病,包括结膜炎和干眼症。对OphtaCare品牌(其中包含肉桂和姜黄等成分)进行的评估发现,该制剂可用于治疗这些和其他眼部疾病,但2011年的一项研究评论指出,有必要进行更多的研究以证明这些好处是决定性的。

13. 肉桂 is a natural insect repellent.

轶事证据表明肉桂是天然的驱虫剂,2013年《医学昆虫学杂志》的一项研究发现,除了桉树和八角茴香之外,肉桂精油确实可以是天然的驱虫剂,特别是对于某些螨虫。然而,研究作者指出,这些油' benefits "merit further study."

It’s possible we’只是在这里刷表面。毕竟,中药和阿育吠陀(Ayurveda)一直以来都因其近乎超级的功效而备受推崇,用于治疗感冒,消化不良和抽筋等事物,更不用说其具有抗凝结特性以及认知功能和记忆力。这些社会还认为肉桂可以改善能量,活力和血液循环。它’s 没有 wonder we’我把它称为超级食品!

5 肉桂 Recipes to Get You Going 

Broiled Grapefruit with 肉桂

iStock / Lena_Zajchikova

肉桂 and Honey Broiled Grapefruit

那里'与富含维生素的葡萄柚和肉桂的健康组合,也许是开始新的一天的更好方法。烤一点蜂蜜 早餐食谱 是超级食品的强国。

 苹果吐司

Kate Gavlick摄

肉桂 and Apple Toast with Pomegranate and Pumpkin Seeds

有没有比苹果和肉桂更永恒的组合了?在这个 吐司 食谱中,动态二重奏可以使用明亮的,富含抗氧化剂的石榴和松脆的南瓜籽做些备用。结果是完美的早餐或下午点心。

古煎饼

Kate Gavlick摄

古 Protein Pancakes with 肉桂

这些超健康 薄煎饼 由椰子粉,杏仁奶,肉桂和四个全蛋制成。结果是富含蛋白质的早餐,仍然使您联想起童年的周日早午餐。

自制腰果牛奶

Kate Gavlick摄

家 made Cashew Milk with 肉桂 and Maple Syrup

那里'如果您可以轻松地在家中自己动手制作牛奶,就没有理由花钱购买植物性牛奶。这个 腰果牛奶 用肉桂和枫糖浆加糖–素食主义者思慕雪或倒入早晨咖啡的理想之选。

早餐碗

Kate Gavlick摄

Sweet Potato Breakfast Bowl with 肉桂 and Apple

这个 佛碗的早晨答案是:红薯基上放有炒菜éED苹果,加肉桂,肉豆蔻和姜。

本文中表达的观点旨在引发对话并突出其他研究,并且仅出于提供信息的目的。我们这里并不是要诊断或治疗任何健康或医疗状况,也不应该依靠它来代替专业的医学建议,诊断或治疗,即使它具有健康专家,医生或医生的建议。改变生活方式或健康状况时,请咨询您的初级保健医生。本文中表达的观点是作者的观点,不一定代表Organic Authority,Inc.的观点。

有关有机权威

最佳减肥茶及其使用方法:消费者指南
5 肉桂 Oil Benefits and Uses that Will Change Your Life
发芽革命:新芽是最新的超级食品吗?

图片: FotoosVanRobin

商店编辑精选

相关故事