生物黑客 书呆子全都在进行自噬优化，寻找改善身体的方法'从本质上讲，自我食人的能力。但是不要'不用担心！这种热潮不是'听起来很疯狂。 

自噬是在细胞内在体内发生的自然过程。通过自噬，身体可以破坏并重复使用已死或不必要的成分，从而使自身焕发青春。 优化此过程可以帮助您清除毒素，减轻体重并让外观和感觉更年轻–只需对您的日常工作进行一些简单的更改即可。

什么是自噬？

尽管它的名字很奇怪，但其根源实际上是"self-consume" or "self-eat,"自噬是一个完全正常的自然过程–根据新南威尔士州Jason Way的说法，我们的细胞"every single day." 

“当您的细胞变老或死亡时，其他细胞会对其进行清理并回收材料，以建立新的，更年轻，更健康的细胞，”Way解释说，注意到没有自噬，“我们的身体将变成一个垃圾场，挤满了碎屑，或者更糟的是它会因为无法替代任何东西而关闭。”

“可以将其视为蜂窝级别的自动自清洁烤箱，”德鲁·曼宁（Drew Manning）解释说， 60天Keto Jumpstart的创造者，以及 Fit2Fat2Fit.

这种清除可以包括从较旧的，可能是癌细胞的细胞到旧的皮肤细胞的任何东西，为生产新的细胞铺平道路。

自噬也可以针对多余的脂肪。特别， 根据发表在 科学报告, 自噬可能会促进 有害的白色脂肪的转化我们中的许多人都在不断努力减少代谢成更健康的棕色脂肪，其中包含无数的产生能量的线粒体，并与降低代谢疾病和糖尿病的风险有关。

自噬甚至可以帮助更新大脑中的神经元，改善能量和情绪。

“可以将大脑视为发条手表，其中所有齿轮都被覆盖在深灰色中，并且可以工作，但实际上's kind of jammed up,” says Way. “现在，考虑更换所有齿轮，并更换干净，新鲜的新齿轮，使其顺畅运转-它可以'完全不同的体验，我们希望自己拥有。”

如何激活自噬？

好消息是您的身体已经在悄悄进行自噬–即使您阅读本文！但是某些技术可以帮助优化自噬，它们'轻松融入您的日常活动。

1.空腹

空腹是“最安全，最可靠的策略”根据Way的说法，它触发了自噬，他指出，禁食是我们的“evolutionary trigger"刺激这个自然过程。

“进食会通过开启一种叫做mTOR的酶来抑制自噬，该酶是一种强大的自噬抑制剂，” explains Robert Zembroski博士，临床医学家，功能医学专家& Author of 重建。相反，禁食会使这种酶关闭，从而刺激自噬。

有多种不同的方法可以将禁食的益处整合到您的日常生活中，首先是简单地略微降低卡路里摄入量，再到全日禁食。而 学习 Zembroski指出，建议24到48小时的禁食是刺激自噬的理想选择，即使12个小时的禁食也是一个不错的开始– and that'您可以通过睡前几个小时不进食，轻松地做些事情。 

“当您间歇性禁食时”Naomi Whittel解释说 Glow15：一项基于科学的计划，旨在减肥，使皮肤恢复活力并改善生活, “您实际上是在告诉体内的每个细胞激活自噬并清除细胞。”

不同 间歇性禁食 协议，例如16/8协议（一天只进食八小时，其余16个禁食）或隔日协议会增加自噬的可能性，因此请考虑将其中一些技术整合到您的日常生活中以获得最大利益。

2.吃酮

高脂肪生酮饮食因其抗炎作用而在许多健康界广为流行，’对于触发自噬也非常有用。

“酮能量高，有效的抗氧化剂（因此它们能极大地减轻炎症），并且对神经细胞具有极强的修复作用-改善大脑和整个神经系统的健康和功能，” says Way. 

但是，关键是要选择健康的生酮饮食–这意味着您将放弃一些基于奶酪和培根的较重的酮食谱'会在网上找到。 Way指出，选择富含植物的生酮饮食是最健康的方法，Whittel警告说，降低蛋白质含量也很重要。

据惠特尔说，"misunderstand"酮，把它变成"这种高蛋白，高动物脂肪的体验。"

"但是现实是'真正讲究好脂肪，以及在适当的时间将脂肪摄入体内。"

她指出，早上首先食用脂肪，在一天结束时保留任何碳水化合物的摄入，是预防胰岛素高峰和支持自噬激活的最佳方法。

3.锻炼

Zembroski指出运动，“可以诱导肌肉，肝脏，胰腺和脂肪组织中的组织再生和再生。”他指出了一项研究 性质 表明只有30分钟的运动就能激活自噬过程，因此特别是与其他技术并驾齐驱时，运动是激活自噬的一种好方法。

进一步了解这个迷人的自然过程–以及您可以从中受益的方法–查看以下一些书籍：

Glow15：一项基于科学的计划，旨在减肥，使皮肤恢复活力并改善生活由Naomi Whittel撰写，探讨了女性自噬的一些独特问题

天才食品：变得更聪明，更快乐，更有生产力，同时保护您的生命，由Max Lugavere撰写，探讨了自噬的影响–和其他身体过程– 上 brain health

完整的禁食指南：间歇性，隔日和长期禁食可以治愈您的身体由冯志刚博士（Jason Fung）撰写，探讨间歇性禁食对健康的益处，以及这种做法与自噬之间的联系

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