倦怠不仅仅是压力– Do 您 Have It?

在为时已晚之前,将芽中的鼻尖倦怠。
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倦怠不仅仅是压力– Do 您 Have It?

如果你’重新感到焦虑,无动于衷和躁动不安,您可能会精疲力尽–最近的一场流行病困扰着美国。据最近的一份报告称,美国三分之二的工人患有这种疾病。 盖洛普研究 近7,500名全职员工:工作环境不佳和压力过大的副作用。

但是,即使您确实有倦怠感,也可能很难得到诊断–至少在美国是这样。虽然世界卫生组织根据国际疾病分类所确定的国家确实将其视为职业病,但美国的主要诊断手册《精神疾病诊断和统计手册》却没有’t.

“倦怠一直是这些术语之一–有点像压力–我们一直在谈论”该公司首席执行官兼执行董事Kevin Gilliland解释说 创新360 酒精治疗中心&吸毒,抑郁,焦虑,躁郁症,家庭治疗和生活发展。“它往往是一个普通术语而不是医学术语。”

博士 三重委员会认证的临床,法医和神经心理学家解释说,除了伤害侮辱外,许多人还完全忽略了倦怠的症状。

“They say, ‘Oh, well, that’就是每个人的感受,’” she explains. “因此,在某些方面,这实际上导致他们不寻求帮助。”

幸运的是,吉利兰解释说,自从70年代首次发现倦怠症以来,医学界一直在对其进行越来越多的研究。

"有足够的症状和特征’这是我们可以评估和研究的东西," he explains. "If we can’所有人都同意症状是什么,那么我们可能不知道’无需命名。因为我们’不能正确治疗它。”

尽管美国的诊断手册还有一些工作要做,但世界各地的医学专家都同意:倦怠不仅对精神健康和福祉本身都是危险的,而且还会导致压力荷尔蒙皮质醇的过量生产。可导致 肾上腺疲劳炎性疾病,代谢状况和心脏病。

“我总是开玩笑地说‘我们确实有倦怠的诊断:’被称为心血管疾病,抑郁症,焦虑症和糖尿病,’” says Gilliland. “That’这就是我们现在如何诊断它。”

倦怠甚至与慢性疼痛有关–不幸的是抓住了22。

“它影响我们的运动能力,” says Ho, “当然,这会造成一个永久性的循环,因为锻炼的次数越少,您可能会感到倦怠。"

如果不及时治疗,倦怠甚至可能导致皮质醇水平降低,并导致更多的肾上腺问题。 欧芹健康 医师Ruvini Mijetilaka,医学博士。

“完全精疲力竭的人全天水平较低,这意味着他们的肾上腺不会排出任何皮质醇—they’ve given up.”

3 Signs 您've Got Burnout

禁止倦怠是一个危险的想法。相反,请留意这三个迹象,以表明您的工作/生活平衡需要有所改变。

1.情绪和体力消耗

在家里和工作场所,倦怠都与情绪和身体疲惫有关。但是疲劳和精力减少只是其中的一部分。另一个是通常被称为“depersonalization”在专业人员中。

而吉利兰德没有'不喜欢这个词,他的确注意到'是倦怠的常见副作用。

“It’对同事或老板的这种消极,愤世嫉俗的态度和感觉," he says, 没有 ting that 去个人化 can lead to feelings of inadequacy, incompetence, and reduced efficiency.

这可以通过雇主称为“出席感”的方式来衡量。

“You’re still at work,” he says, “但是以前只需要两三天的时间现在要花费六到七天,因为您’效率不高,你’并没有那么自信,这会影响您的工作方式。”

2.失眠和免疫功能降低

如果你’一直很累,但是当你上床睡觉时,你可以'入睡时,这可能是倦怠的迹象。 肾上腺疲劳 可以摆脱您的昼夜节律,只会加剧您已经感到的疲惫–并加剧了疾病的发作。

Gilliland指出,这是癌症患者焦虑和压力失调的常见副作用:他们的治疗效果较差,因为免疫系统受到皮质醇等压力激素过量产生的抑制。

他指出,尽管皮质醇本身并不坏, "当我们变得糟糕'每天整天释放它。"

“每天大量发布"他继续说,皮质醇和其他激素,"对我们的系统有毒。"

“If you’有人似乎每次都感冒,而您每年生病三四次,您应该说 … 'OK…我是否过度强调我的系统?我是否有某种程度的长期倦怠感?'”

3.焦虑和抑郁

倦怠的许多症状可与抑郁症状重叠,但长时间的倦怠实际上可导致临床抑郁和焦虑。

“当您面对慢性压力时,担心,倦怠­–如果坚持下去,他们可能会转变为焦虑症,严重抑郁症,” says Gilliland.

他指出,这是因为倦怠会对您的身体,情感健康和福祉产生重要影响。

“它开始破坏您的睡眠," he says. "You start eating poorly. 您 become irritable with friends and family. 您 stop doing things that you enjoy doing. 您 lose some of that balance in life.”

What Can 您 Do 关于 It?

您可以采取一些步骤来确保倦怠不会’不会永久损害您的身心健康,所有这些都始于仔细观察您的工作/生活平衡。

这不'他指出,这并不意味着要休假。但是吉利兰德解释说,倦怠并没有'不一定意味着您也需要辞职。您需要做的是花费时间和距离来评估工作环境中哪些部分导致倦怠。

我们的专家建议您依靠值得信赖的红颜知己来获得一些观点:Ho建议一位认知行为治疗师,而Gilliland指出,即使是值得信赖的朋友也可能能够帮助您消除情绪波动,并找出真正的问题所在。

"我和一位才华横溢的年轻女士一起工作,她正承受着一些压力和倦怠,”他记得。虽然她最初将公司本身作为挣扎的源头,但在与吉利兰(Gilliland)交谈了一段时间之后,她才有了一个新的视角:真正的问题是老板,而不是公司,并且武装有了这些知识,她就可以去公司的人力资源部门进行更改,从而极大地减轻了她的工作压力。

“It wasn’t the company. 那不是’t the job," says Gilliland. "但是,当您开始精疲力尽时,您会质疑所有这些事情。”

在工作中进行适当的更改可能就足够了,但是建立更牢固的工作/生活区别也将有所帮助。毕竟,我们许多人’只是整日盯着屏幕;我们回家,晚上做同样的事情。研究表明 睡前远离屏幕 为您的睡眠和压力带来奇迹–并且减少屏幕播放时间也将使您有更多时间在生活的其他部分表现出来并保持思想。与其在晚上或周末观看Netflix或在Instagram提要上滚动,不如考虑进行冥想练习,日记,与家人一起做一顿美味的饭菜,散步,读书或与朋友共度时光。

对于何先生来说,改变这些生活方式–最重要的是,避免您的借口'工作太忙了–是确保倦怠不'成为一个周期性的问题。

“我认为娱乐活动和社交联系是其中很大的一部分," she says. “学习如何改变关于工作的思维方式,以及如何发展更有意义的社交互动和人际关系,以预防和遏制职业倦怠。我建议将其作为第一行。”

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