我们对鳄梨的迷恋是否走得太远?

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我们对鳄梨的迷恋是否走得太远?

It’是您的吐司面包的首选,这是在Chipotle上多花钱的唯一原因,也是自然浓汤,布朗尼,调味酱,色拉调料,冰沙等的最佳方法之一-–但是我们对鳄梨的痴迷程度有点太远了吗?

是的,就是你’我一次又一次地听到: 鳄梨 is a source of 有益心脏 以及降低胆固醇的单不饱和脂肪,可帮助您的身体吸收维生素,增强大脑功能并降低某些风险 癌症 在其他(令人惊奇的)事物中。然而,健康的脂肪仍然是脂肪,可以轻易促进体重增加和购买新的紧身牛仔裤的需求。哇呜。

放眼事物,让’谈话宏。一(200克)中型鳄梨含有大约300卡路里的热量,29克脂肪,4克饱和脂肪,17克碳水化合物,13克纤维和4克蛋白质。这意味着仅一个鳄梨就可以容纳大约45%的建议每日脂肪摄入量和21%的建议每日饱和脂肪摄入量-两者都可以使您的体重指数迅速提高。

鳄梨吐司的形象 通过Shutterstock 

我们对鳄梨的迷恋是否走得太远?

现在我’我不会这么快地将吉博什牛油果火车上,或为此计算卡路里。作为整体营养师’在营养方面,我仍然完全迷恋鳄梨,并定期食用(当然是吐司面包)。

鳄梨富含人体有益的多种维生素和矿物质,其中包括钾(可促进血糖控制),镁(用于健康代谢),抗氧化剂(维生素C和E)用于健康皮肤和细胞以及B维生素(用于产生能量)。总体而言,鳄梨是一种极为有益的超级食品,每周应多次在饮食中出现(部分)外观。

真实对话:您是否对鳄梨痴迷?

如果您开始将整个鳄梨作为早餐(吐司),午餐(沙拉),晚餐(炸玉米饼和guac)和甜点(巧克力慕斯),就可能造成轻微的鳄梨困扰问题。是的,健康脂肪一直都是娱乐和游戏,直到不再’t。体重增加和减肥是一个数字游戏,而卡路里在新陈代谢和体重的方程式中很重要。

鳄梨爱好者,这在哪里离开我们?鳄梨和其他健康脂肪(包括其他清洁食品,例如杏仁黄油,橄榄油,坚果,种子,干果,椰子产品,格兰诺拉麦片等)的关键是部位控制。

鳄梨生菜沙拉的图像 通过Shutterstock

我们对鳄梨的迷恋是否走得太远?

鳄梨多少钱?

当要享用鳄梨时,请谨慎而分心。我相信一半一对一 每天小鳄梨是一种营养丰富且极佳的方式,可以将健康的脂肪和微量营养素摄入您的饮食中。

记住,脂肪不是敌人,也不应该害怕。实际上,脂肪是多种身体机能和激素产生所必需的必需营养素。如果我们的饮食中没有好脂肪,我们的健康就会下降。

更, 多项研究 已经表明,鳄梨的定量食用及其有益脂肪确实具有减肥和减轻体重的好处。一项针对26名健康超重成年人的随机单盲研究表明,食用了一半的鳄梨 与对照餐相比,午餐时显着减少了自我报告的饥饿感和进食欲望,并增加了饱腹感。

此外,一些实验 试验 建议富含单不饱和脂肪酸(鳄梨)的饮食有助于防止腹部脂肪堆积和糖尿病健康并发症。

另外,你们中那些与鳄梨混为一谈的人 总体上更健康。一种 2013研究 发现鳄梨消费者的蔬菜,水果,单不饱和和多不饱和脂肪,纤维,维生素E,K,镁和钾的摄入量明显较高,而添加糖的摄入量较低。更好的是,定期吃鳄梨的研究参与者的体重,BMI和腰围显着降低,而良好的HDL胆固醇更高。

如果您将自己算作迷恋的鳄梨中的一员,那就不用担心。凭着对进餐方式的专一意识以及可以分隔和分配AVO消费的能力,这种超级食物仍然是在饮食中享用全食的绝妙方式。

#AvoOssessed?

让我们知道!标记并评论 Instagram的脸书 鳄梨的想法和最喜欢的鳄梨风味。 #BeOrganic

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鳄梨片的形象 通过Shutterstock 

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